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肥満を予防する食事法について

「肥満を予防する食事法について」

バランスのよい食事を規則正しく摂ること。

肥満予防の鍵は、食事の内容と、その摂り方にあります。

内容的には、栄養バランスがよく、適正なエネルギー量であることがポイントです。

エネルギーが高く、中性脂肪になりやすい砂糖を使った甘い食品や、

動物性脂肪の過剰摂取は避けるようにしましょう。

とくにお酒をよく飲む人や、外食や会食の機会の多い人は食事の内容が偏りやすく、

エネルギー過多になりやすいので注意が必要です。

食事は決まった時刻に摂るように心がけ、ゆっくりよくかんで食べることも過食防止につながります。

また、１日の摂取エネルギーが同じでも、夜間の食事の比重が高いと脂肪として蓄積されやすくなります。

夜遅くに食事をし、朝食を抜くといった生活は改めましょう。