肥満を予防する食事法について
「肥満を予防する食事法について」
バランスのよい食事を規則正しく摂ること。
肥満予防の鍵は、食事の内容と、その摂り方にあります。
内容的には、栄養バランスがよく、適正なエネルギー量であることがポイントです。
エネルギーが高く、中性脂肪になりやすい砂糖を使った甘い食品や、
動物性脂肪の過剰摂取は避けるようにしましょう。
とくにお酒をよく飲む人や、外食や会食の機会の多い人は食事の内容が偏りやすく、
エネルギー過多になりやすいので注意が必要です。
食事は決まった時刻に摂るように心がけ、ゆっくりよくかんで食べることも過食防止につながります。
また、１日の摂取エネルギーが同じでも、夜間の食事の比重が高いと脂肪として蓄積されやすくなります。
夜遅くに食事をし、朝食を抜くといった生活は改めましょう。
